Kukaa sawa ni vita isiyo ya mwisho. Ikiwa umeweka lengo la kudumisha ngazi yako ya sasa ya fitness, au kuacha paundi chache, Watching yako inaweza kuwa chombo muhimu katika jitihada yako kufikia lengo hilo. Mtazamo wa Apple una idadi ya vipengele vya fitness ambavyo humekwa ndani, na hata zaidi inapatikana kupitia programu za chama cha tatu, ambazo zinaweza kukusaidia kupata na kukaa vyema, na kuwa na furaha kidogo katika mchakato.
Sijui wapi kuanza? Hapa kuna rundown juu ya jinsi Apple Watch yako inaweza kukusaidia kufikia malengo yako ya fitness:
Weka Lengo
Hatua ya kwanza katika kutumia Watch yako ya Apple kama chombo cha fitness ni kuweka lengo. Kutoka kwa uzoefu wa kibinafsi, mimi kupendekeza kuanzia na kitu ambacho unajua unaweza kushughulikia . Kwa mfano, huungua kalori 350 kwa siku. Ingawa hiyo inaonekana kama namba ya chini, Apple Watch inahesabu idadi ya kalori unayowaka kutokana na harakati, sio jumla. Hiyo huweka lengo mbali na watendaji wengine wa fitness. Hizi kalori 350 zinafanana na hatua 10,000 kila siku kwa mtu wa kawaida. Kwa hiyo, wakati unaweza kuona kalori 350 kama kiasi kidogo, kwa kweli unawaka kiasi sawa na mtu mwingine anayesonga hatua 10,000 na FitBit yao.
Lengo hilo ni tu kukufanya uanze. Baada ya wiki yako ya kwanza kamili na Apple Watch, Watch inakupa ripoti ya jinsi ulivyofanya katika kukutana na lengo hilo na kutoa maoni juu ya nini unapaswa kuweka lengo lako kwa siku zijazo. Ikiwa uliiua lengo la kalori 350 kila siku, basi Watch Watch inaweza kupendekeza kwamba ujaribu kitu kidogo zaidi, kwa mfano, kalori 500 kwa siku, badala yake. Vivyo hivyo, ikiwa 350 imeonekana kuwa ngumu sana kwa wewe kusimamia, basi Watch Watch inaweza kupendekeza kitu kidogo chini kwa wiki ijayo.
Kila siku utakuwa na uwezo wa kuona mbali na lengo lako unapitia pete za fitness kwenye uso wa Apple Watch. Nimepata kuwa tu pete za fitness (zinaonekana kama seti ya miduara kwenye uso wa kuangalia) inaweza kuwa nzuri kuchochea. Ikiwa siku yangu ya kazi imekamilika na bado sijawahi kuifanya nusu ya nusu, najua kwamba ninahitaji kuwa na kipaumbele kuchukua mbwa wangu kwa kutembea mchana jioni. Vivyo hivyo, kama nimekwisha kumaliza pete kwa chakula cha mchana, naweza kuanza kupanga kikao cha binge cha Netflix jioni bila hatia ya kukosa kazi.
Ikiwa unapigonga malengo yako mara kwa mara, basi Watch Watch daima inakukuza upole kujaribu jitihada kidogo. Je, unapiga kalori 500 kwa wiki kila wiki? Kwa nini usijaribu wiki 510 ijayo. Kuongezeka kwaweza kuwa ndogo, lakini ikiwa unongeza kalori 10 za ziada kwa siku kila wiki ya mwaka, utakuwa unawaka zaidi ya miezi 500 baadaye. Ukuaji mdogo unaweza kufanya tofauti kubwa kwa muda, na ikiwa hatua kwa hatua utaziona tofauti. Ni rahisi zaidi kuliko kujiua mwenyewe kujaribu kufikia lengo ngumu sana mapema, na tangu utakuwa kuendelea kufikia malengo yako utakuwa kusukumwa kuendelea kupata bora kuliko kukata tamaa kwa kushindwa kwako katika kupiga lengo ambayo ilikuwa kidogo sana tamaa kwa ajili yako.
Chukua Arifa ya "Simama" kwenye ngazi inayofuata
Kipengele kimoja cha fitness kubwa cha Apple Watch ni taarifa yake "kusimama". Wazo nyuma ya ujumbe ni kuhakikisha unasimama angalau mara moja kila saa. Hakika wachache wetu (mimi pia ni pamoja) kazi ya dawati kazi siku hizi ambazo tumeketi mbele ya kompyuta siku nyingi. Arifa ya "kusimama" inakuwezesha kujua wakati umekwisha kukaa saa moja na inakupa usimama kwa dakika badala yake.
Mwaka wa kutumia Watch Watch na kuona muda gani mimi binafsi kutumia kukaa kuzunguka ilikuwa ya kutosha kunishawishi spring kwa dawati kusimama. Kazi yangu ya kusimama ni pedi (kwa ajili ya faraja) na kitambaa cha pembeni kwa safu yangu ya vitabu katika ofisi yangu. Ilikuwa ni rahisi sana (na ya bei nafuu) kufanya, na imenipata (literally) mbali na kitanda changu siku kadhaa ambapo ninahitajika kabisa kufanya kazi na vinginevyo ingekuwa nimetumia siku iliyokaa kwenye kiti cha dawati.
Zaidi ya miezi michache iliyopita, nimeongeza hatua mpya wakati mimi kupata ujumbe wa kusimama ... Ninazidi kwa dakika chache. FitBit yangu inapendekeza kutembea hatua 250 kila saa, kwa saa nyingi za siku. Nadhani hiyo ni maoni mazuri na hufanya kufikia lengo la hatua rahisi.
Sasa wakati wowote Watch yangu inaonyesha mimi nina kusimama, mimi kusimama na kutembea karibu na ofisi kwa dakika chache. Mimi kuchukua muda wa kucheza kwa dakika chache na mbwa wangu au kufikiria mbio chini ya kuangalia barua, kufanya kikombe mpya cha kahawa, au kufanya kitu kingine ambacho kinaweza kufikia hatua 250. Tena, 250 inaonekana kama kiasi kidogo, lakini ikiwa unazidisha zaidi ya masaa nane ya siku yako ya kazi na utakuwa na hatua zaidi za 2000 kuliko ungeweza kupata kama ungependa kukaa nyuma ya kufuatilia yako siku zote.
Tumia Feature Feature
Kwa mimi, moja ya vipengele vyenye nguvu zaidi ya Apple Watch ni chombo chake cha kufanya kazi. Kama vile malengo yako ya kila siku, unaweza kuweka lengo la kufanya kazi kwa shughuli fulani unayofurahia. Kwa mimi, mimi hutumia kipengele zaidi kwa ajili ya kutembea kwa mbwa. Niliweka lengo la kalori 200 (au wakati mwingine zaidi) asubuhi na kisha kutembea na mbwa wangu mpaka tufikia lengo hilo. Inafanya kuwa rahisi sana kuona wakati wa kweli ni kiasi gani cha kalori ambacho nimechomwa na imenisaidia kupata kipimo kizuri cha kile kinachofanya "nzuri" kutembea anastahili hali ya "kujifungua" na ni njia gani za kutembea kweli sio tu mengi ya chochote. Kwa hakika, ningeweza kufikiria kuwa na tracker yoyote ya fitness, lakini kwa sababu fulani, interface ya Apple Watch inafanya kuwa rahisi kwangu kuelewa.
Hata bora, wakati wa kuzindua Workout unaweza kuona ni historia yako ni pamoja na Workout hiyo. Kwa mfano, wakati mimi kutembea ninaweza kuona kwamba kutembea yangu ya mwisho ilikuwa pia 250 kalori, au kwamba bora yangu alikuwa 600. Ni nzuri kwa kuweka Workout yako kwa mtazamo, na kama ilivyo kwa malengo ya kila wiki, ni njia rahisi ya hatua kwa hatua kushinikiza mwenyewe vigumu kidogo. Ilikuwa ni kukimbia kwako mara ya mwisho maili 3? Kwa nini usijaribu kukimbia 3.1 leo? Ni ongezeko ndogo, hakika, lakini tena, ongeza .1 kila siku chache na utakuwa unaendesha zaidi ya maili kwa wakati wowote. Ikiwa una Mfululizo wa Kuangalia Apple 2 pia una fursa ya kuogelea na saa yako na kupata faida sawa.
Pakua Programu Zingine
Programu za fitness zilizojengwa katika Apple Watch ni nzuri, lakini pia kuna tani ya programu kubwa ya tatu huko nje ambayo inaweza kusaidia kuchukua kazi zako, na ngazi yako ya fitness, hata vikubwa zaidi.
Klabu ya Kukimbia ya Nike +
Pamoja na Mfululizo wa Watch 2 wa Apple, Apple iligawanyika na Nike kwenye toleo jipya la Nike la asili. Huna umiliki wa Nike + version; hata hivyo, kuchukua faida ya vipengele vya programu. Pamoja na programu una uwezo wa kuungana na jumuiya ya mbio ya Nike ya kimataifa, ingia runs yako, na kushindana na marafiki ambao pia wanatumia huduma.
Yoga ya Fitstar
Ikiwa unapenda yoga, lakini chukia chuo cha yoga, programu ya Fitstar inaweza kuwa njia nzuri ya kupata kurekebisha kwako. Programu yoga ya Fitter itakuonyesha inaweka moja kwa moja kwenye mkono wako, kwa kocha wa kuona ambayo itafanya kazi kila mahali toka chumba cha hoteli kwenye chumba chako cha kulala (au ofisi, hatutahukumu). Programu pia hutoa taarifa kama muda uliopotea katika kikao chako, na inakuwezesha kucheza, kupumzika, au kurudi nyuma na nje ndani ya kazi.
WaterMinder
Kama muhimu kama kupata gari fulani katika siku yako ni kupata maji. Programu ya Waterminder inafanya hasa inaonekana kama inavyofanya: huangalia matumizi yako ya maji. Utahitaji kuingia kila kitu kwa manually, ambayo inaweza kuwa shida kidogo ikiwa unasahaulika kama mimi, lakini unapokumbuka programu inaweza kukujulisha ikiwa umetumia maji ya kutosha kwa siku na unashauri ushuke kioo cha ziada ikiwa haufikiri umejitakasa vizuri kwa siku hiyo.
Karoti Fit
Je! Unahitaji msukumo wa kufanya kazi mahali pa kwanza? Si sisi sote. Kwa karoti Fit, programu itakuchochea kufanya kazi wakati wa mchana, na inatoa mazoezi ya dakika 7 ambayo ni kamilifu kufikia kati ya mikutano katika ofisi yako, au wakati wa mapumziko ya haraka katika kikao chako cha Binge ya Netflix.
Saba
Saba ni chaguo jingine kubwa kwa watu ambao wanahitaji kuweka kazi zao haraka. Programu inaonyesha nafasi za mwili kwa vitu kama pushups na vikapu na makocha wako kwa kutumia dakika 7, 14, au dakika ya 21 ya Workout. Inaweza kuwa nzuri wakati unakwenda lakini bado unataka kufanya kazi kwa dakika chache.
Lark
Unahitaji kufundisha afya? Lark inaweza kuwa njia nzuri ya kupata ufahamu mdogo kwenye afya yako na mapendekezo ya jinsi ya kufanya hivyo kuwa bora zaidi. Programu ya uangalizi unachokula, kazi zako, usingizi, na zaidi na kisha hutoa ushauri na motisha kwa jinsi unaweza kuboresha.