Je! Unasikia Athari za Muda Uliopita Unatumia Online?
Ripoti ya mwaka 2014 kutoka kwa Nielson ilionyesha kwamba wastani wa muda uliotumika mtandaoni ulikuwa karibu masaa 27 kila mwezi kwa kila mtu nchini Marekani. Matumizi ya kifaa cha Simu ya mkononi yalikuwa na masaa zaidi ya 34 kila mwezi kwa kila mtu. Hiyo ni mengi ya kuvinjari kwa wavuti kwa mtu wa wastani, lakini ni nini kinachukuliwa sana?
Kiasi chochote cha matumizi ya wavuti ambayo huathiri vibaya afya ya kimwili, ya kiakili na ya kihisia inaweza kuchukuliwa sana. Ikiwa unaweza kuhusisha na hali yoyote iliyoorodheshwa hapo chini, inaweza kuwa wakati wa kukata tena kwa kiasi cha muda unachotumia mtandaoni.
1. Utafiti uliofanywa na Chuo Kikuu cha Toronto uligundua kwamba kukaa kwa masaa 8 hadi 12 au zaidi kwa siku kunaongoza hospitalini zaidi, ugonjwa wa moyo, saratani na kifo cha mapema - hata kama unavyofanya mara kwa mara. Ikiwa unafanya kazi katika ofisi au nyumbani kwenye kitanda, kuvinjari mara kwa mara huenda kwa mkono na kuwa sedentary. Nini kushangaza kweli juu ya matokeo ya utafiti kutokana na hatari ya kukaa sana ni kwamba hata kuchukua muda mdogo wa muda nje ya siku yako ya kugonga mazoezi haiwezi kuondoa uharibifu wake.
Madawati wakiosimama na madawati ya maabara ya kutumiwa kutumika katika ofisi na nyumbani ni miongoni mwa baadhi ya njia mpya na za mwelekeo ambazo unaweza kuendelea kusonga kila siku. Ikiwa haliwezekani, unaweza pia kupakua programu au kutumia tovuti ambayo ina timer na larm wewe kuamka, hatua mbali na kompyuta na kutembea kwa dakika mbili kuhusu kila nusu saa.
Daktari wa uchunguzi na Mtaalamu wa Maono ya About.com Dk. Troy Bedinghaus anaandika kuwa "jicho la jicho la digital" ambalo linasababishwa na skrini za bluu za kuondokana na televisheni, kompyuta, na simu za mkononi zinaweza kuvuruga usingizi wako. Usingizi wako au kutupa na kugeuka usiku unaweza kuwa matokeo ya kutazama kwenye skrini ili ufikia wakati wa kulala. Dr. Bedinghaus anaelezea uhusiano kati ya mwanga wa bluu na melatonin ya homoni ya usingizi, akionyesha kwamba unakaribia kuhisi kuwa macho zaidi wakati wa usiku kutoka kwenye mfiduo wa mwanga wa bluu kwa sababu hutuma ujumbe wa kufanya mwili wako ufikiri bado ni mchana.
Rahisi (lakini siyo rahisi) kurekebisha kwa tatizo hili ni kupunguza ufikiaji wa skrini za kuondosha mwanga karibu na kulala. Ikiwa una wakati mgumu kuacha muda wako wa skrini usiku, fikiria kufanya kile ninachofanya - kuvaa jozi la glasi za rangi ya rangi ya bluu iliyozuia mwanga wakati wa kuvinjari kompyuta yako, kompyuta kibao au simu angalau masaa kadhaa kabla ya kulala.
Ripoti ya uchunguzi wa Marekani ilifunua kwamba kuimarisha kichwa chako kuangalia chini kwenye smartphone yako kunaweka shinikizo zaidi kwenye shingo yako, ambayo inaweza hata kuwa kali kali kusababisha uharibifu wa kudumu. Mwelekeo mpya unaojulikana kama "shingo ya maandishi" unatumiwa kuelezea maumivu ya shingo au maumivu ya kichwa watu uzoefu kutoka kwa muda mrefu wa muda wakifunga vichwa vyao kwa pembe zisizo za kawaida ili kuangalie kwenye smartphone yao ya kibao. Kwa mujibu wa ripoti hiyo, kichwa cha mtu wa wastani kina uzito wa paundi 10 hadi 12 wakati uliofanyika kawaida, lakini wakati unapigwa chini kwa kiwango cha 60-degree, stress hiyo ya uzito kwenye mgongo huongezeka kwa paundi 60.
Utafiti unapendekeza kwamba ujitahidi kuangalia vifaa katika hali ya kutofautiana mara nyingi iwezekanavyo, utumie sauti kutambua na kupiga simu badala ya maandishi , au angalau kuchukua mapumziko na uepuka kutumia muda mwingi ulichotawa juu ya simu yako . Kama ilivyo karibu na teknolojia yote ambayo inashindana kwa masaa ya tahadhari yetu, mkao mbaya mara nyingi huwa na wasiwasi.
Masomo mengi yameonyesha viungo kati ya matumizi ya vyombo vya habari vya kijamii na wasiwasi, au hata unyogovu. Masomo ya kila aina yanafanyika siku hizi kupima matokeo ya vyombo vya habari vya kijamii kwenye ustawi wa kisaikolojia na wa kihisia wa watumiaji. Wakati baadhi ya tafiti zinaonyesha kwamba watumiaji nzito wa vyombo vya habari vya ripoti huongeza hisia za upweke na muda mdogo uliotumiwa na watu uso kwa uso, ripoti nyingine zinaonyesha kuwa vyombo vya habari vya kijamii pia vinaweza kuwa na athari nzuri kwa watu - kama vile viwango vya chini vinavyoathiriwa na wanawake ambao hutumia vyombo vya habari vya kijamii, kulingana na ripoti ya hivi karibuni ya Pew.
Katika hali mbaya sana, matumizi makubwa ya vyombo vya habari yanaweza kusababisha au kuongezeka kwa mahusiano mazuri, masuala ya kujithamini, wasiwasi wa kijamii na hata unyanyasaji wa udhalimu. Ikiwa unadhani unaweza kuwa na mateso kutoka kwa mambo haya yote, fikiria kuzungumza na mtaalamu ambaye anaweza kukusaidia, kukata njia nyuma wakati wako uliotumika mtandaoni, kusafisha mitandao yako ya kijamii kutoka kwa marafiki au uhusiano unaoweza "kuwa na sumu" na kutumia muda zaidi kufanya kile unachopenda na watu unayopenda kuwa karibu.
Kisha ilipendekeza kusoma: 5 sababu za kuchukua mapumziko kutoka kwenye mtandao