Ikiwa unacheza michezo ya video na mikono yako kuanza kuumiza, unakimbia hatari ya kuumia jeraha ya kurudia shinikizo ambayo husababisha maumivu na hata kupoteza mikono. Dalili hizi husababishwa na uvimbe na ukandamizaji pamoja na handaki ya carpali, kichwa cha ujasiri na tendons fulani ambazo zinatembea kutoka kwenye mitende hadi kwa bega.
Kuna aina nyingi za matibabu na vifaa ambazo gamers wamezitumia kupunguza maradhi haya; Hata hivyo, ikiwa una maumivu makubwa na upungufu, unapaswa kushauriana na mtaalam wa matibabu kwanza - wanaweza kushauri juu ya nini unapaswa kufanya katika hali yako maalum, na kusaidia kuzuia kuumia mbaya au mbaya.
Hapa kuna matibabu na matibabu ambayo wengine walitumia kusaidia wakati mikono yao ikisumbuliwa na michezo ya kubahatisha.
Mkono wa Msingi Unafungua
Hakuna kitu muhimu zaidi kuliko mikono. Kwa kweli, ikiwa hutumia mapumziko mara kwa mara kutoka kucheza michezo na kutumia kompyuta yako ili kunyoosha, una nafasi nzuri ya kuepuka matatizo kabisa.
Kwa mikono ya kawaida na mitende kunyoosha: Kushikilia mkono wako mbele yako, mitende inakabiliwa mbali, vidole vilivyoelezea au chini. Kisha, vuta vidole kwako kwa mkono mwingine. Fuata hili kwa kuonesha vidole chini na kitende kinakabiliwa na wewe, na kuweka mkono wako wa bure dhidi ya nyuma ya mkono unaoweka. Upole kuvuta mkono wako kwako tena.
Tofauti ya maelekezo haya ni kuvuta tu index na vidole vya kati, badala ya vidole vyote vinne mara moja. Kisha fanya hivyo kwa vidole vya pete na pinky tofauti.
Kuimarisha Mkono
Kwa kuimarisha, jambo bora zaidi kutumia ni Theraputty, ambayo ni kama mpira mkubwa wa putty silly kwamba wewe itapunguza. Hii mara nyingi hupendelea kupiga mipira au vifaa vingine, kwa sababu hizi zinaweza kukufanya kufanya mwendo sawa kwa njia ile ile, ambayo si nzuri kwa sababu hiyo ndio iliyosababisha shida kuanza.
Splints ya Hifadhi
Kichwa cha jogoo kinamzunguka kichwani na mkono wako kwa namna ambayo unaweka mikono yako kwa nafasi isiyo na nia, ambayo hupunguza dhiki kwenye handaki ya carpal. Hizi zinaweza kufanya tofauti kubwa kwa muda gani watu wengine wanaweza kufanya kazi bila maumivu.
Nerve Flossing
Ikiwa uko katika maumivu mengi, huenda ukahitaji mazoezi mengine makubwa ili kupata mikono yako kwa sura.
Jambo moja unaweza kujaribu ni ujasiri wa ujasiri. Hii ni harakati ya kusonga ujasiri kando ya handaki ya carpali. Ili kufanya hivyo, jaribu kuzingatia mkono wako chini, mbele ya mitende na mkono machache machache kutoka kwenye mwili wako. Kisha, futa mkono wa nyuma na uirudie kwa upande wowote, kama mkono wako ni mrengo kidogo na unaupa. Kufanya hivi mara 30.
Tiba ya kimwili
Ikiwa unamwona daktari kwa maumivu yako, moja ya matibabu ya kwanza yaliyopendekezwa ni tiba ya kimwili. Hitilafu ya kawaida watu hufanya wakati wa kufanya tiba ya kimwili ni kuacha au kuacha wakati maumivu yao huanza kupungua. Mara baada ya kuwa na jeraha, unapaswa kufikiria kuwa ni jambo la kudumu unapaswa kufanya kazi daima, badala ya kitu ambacho unatengeneza kabla ya kurudi kwa kawaida.
Matibabu mengine ambayo unaweza kukutana ni pamoja na ultrasound na electrostimulation, na mbinu mbadala Active Release Technique na Graston Technique.
Ergonomics
Mojawapo ya ufumbuzi bora kwa maumivu ya mkono na mkono ni kujaribu kuepuka hapo kwanza. Hii ndio ambapo ergonomics inakuja.
Kwa mfano, unapofanya kazi kwenye kompyuta, unapaswa kuwa na kufuatilia na kibodi yako kuweka urefu mzuri, na unapaswa kuweka miguu yako gorofa kwenye sakafu. Ikiwa unacheza michezo ya video, wewe pia ni bora kukaa vizuri. Kwa bahati mbaya, gamers wengi huwa hupungua kwenye kitanda. Epuka hili, na ujue jinsi mwili wako ulivyopo wakati unacheza, kwa sababu wakati unaingizwa na mchezo mzuri, unaweza kuwa na vyeo hivi visivyo na vibaya kwa muda mrefu bila hata kutambua, na hiyo ni kichocheo cha aina zote za magonjwa ya kimwili.
Chukua mapumziko, simama, unyoosha, na utembee kila dakika 20 hadi 30.
Ikiwa unacheza michezo yako kwenye kompyuta kwenye dawati, weka kompyuta yako kwa usawa. Pia, matumizi ya panya kwa vipindi vingi inaweza kuwa na shida kwa mkono wako na mkono. Unaweza kujaribu mouse ya mvutano wa sifuri kama Mouse ya Ergonomic ya 3M, ambayo ni msingi wa fimbo ya msingi ambayo inakuwezesha kushikilia mkono wako katika nafasi ya wima, inakabiliwa na mitende.
Mambo mengine ya Jaribio
Anti-inflammatories kama ibuprofen na naproxen (majina ya jina la Advil na Aleve, kwa mtiririko huo) yanaweza kupunguza uvimbe na kupunguza maumivu.
Packs za barafu au pedi inapokanzwa pia inaweza kusaidia.
Ikiwa unapata pia maumivu kwenye mabega yako, ambayo yanaweza kutokea (hasa kwa Wii), massage inaweza kusaidia. Pata ngumu, dhiki mbaya, weka kidole chako, shikilia kwa bidii na ugee kidole chako juu ya doa. Kufanya mara hii mara kumi, tu katika mwelekeo mmoja.
Masomo yaliyopendekezwa
Ikiwa unataka kujifunza zaidi na kupata maandalizi mengine na mazoezi, angalia vitabu hivi vilivyopendekezwa
- "Tiba ya Kudumu ya Kudumu," na Ming Chew
- "Madawa ya Mifupa," na Rob Destefano
Vitabu hivi hutoa unyoga na mazoezi ili kupunguza maumivu katika kila sehemu ya mwili wako, ikiwa ni pamoja na mikono yako.