Jinsi ya kufuatilia usingizi wako Kutumia Fitbit yako
Sio usingizi wote umeumbwa sawa. Sisi sote tunajua kuwa kuna tofauti kubwa kati ya kupata masaa nane ya usingizi wa ubora, na masaa nane ya usingizi wa mwanga ambapo unakuwa umeongezeka, na hujisikia kama haujafanya hivyo kwa dreamland. Kwa muda, kueleza jinsi ulilala usiku uliopita ulikuwa mdogo na kile ulichokumbuka, na jinsi ulivyohisi siku ya pili.
Sasa kuna tani za vifaa tofauti ili kukusaidia kufuatilia jinsi unavyolala, na watendaji wengine wa fitness, ikiwa ni pamoja na vifaa kadhaa vya Fitbit, wanaweza kupata kazi pia. Wakati wa kwanza kugonga soko, vifaa hivi vilikuwa na uwezo wa kukuambia muda gani ulilala (au angalau kusisimulia) na unapokuwa ukisonga (na labda umeamka). Hiyo ni nzuri na yote, lakini haikufanya mengi kwa kuzingatia jinsi nzuri yote ya usingizi uliyokuwa ulikuwa ni.
Sasa teknolojia hiyo imepata vizuri zaidi. Watazamaji wengine wa Fitbit, kwa mfano, wanaweza kukuambia sio tu muda gani ulikuwa usingizi, lakini ni aina gani ya usingizi ulivyopata wakati unapokuwa chini ya karatasi. Unajua jinsi inavyofanya kazi? Hapa kuna rundown juu ya kipengele, na jinsi ya kuelewa hatua tofauti za kulala ambazo hufuatilia.
Nini Kifaa Nachohitaji?
Ili uweze kuchukua faida ya Hatua za Usingizi, unahitaji kutumia kifaa kinachounga mkono. Kwa sasa, hiyo ni wachunguzi wa Fitbit ambao tayari hufuatilia kiwango cha moyo wako, hasa Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze, na Fitbit Charge HR. Hizi ni wimbo wa wrist-worn, na utahitaji kuwaweka kwa usiku wote - hiyo inamaanisha kutoka wakati unapopanda kulala mpaka unapoamka asubuhi - ili kipengele kitafanye kazi. Kwa mimi, kuvaa tracker usiku ulichukua kidogo kutumiwa (mimi kawaida kuondoa macho na kujitia kabla ya kwenda kitandani), lakini mara moja mimi alifanya hivyo kwa wiki chache mimi got hangout yake.
Inavyofanya kazi
Ikiwa ungeenda kwa daktari kwa ajili ya usingizi wa usingizi, hatua zako za kulala zitaweza kupimwa na electroencephalogram, ambayo ingezingatia shughuli zako za ubongo. Wewe pia huenda ukawashwa kwenye mashine nyingine ambazo hufuatilia harakati zako za misuli.
Ingawa Fitbit yako haifai badala ya kuona mtaalamu wa usingizi, hutambua mambo mengine kwa kufuatilia kiwango cha moyo wako na harakati zako wakati unapokuwa usingizi (au kujaribu kulala). Kutumia vipimo hivyo, ina uwezo wa kufanya mazoezi ya busara. Kwa mfano, kama kiwango cha moyo wako kinaendelea kuwa sawa na husafiri kwa saa, basi nafasi ni nzuri umelala.
Fitbit inaweza kufuatilia kutofautiana kwa kiwango cha moyo wako (HRV) wakati unapolala, ambayo inasaidia kuamua unapohamia kati ya viwango tofauti vya usingizi. Kwa hakika, kiwango ambacho unachopata hakitakuwa kikubwa kama kile unachoweza kupata kutoka kwa daktari, lakini ikiwa unatafuta maelezo ya kimsingi kuhusu wewe mwenyewe na jinsi ulilala usiku jana basi inaweza kufanya hila.
Wapi Kuona Masomo Yako
Ili kuona matokeo yako maalum ya usingizi, unahitaji kuingia kwenye programu ya Fitbit na kusawazisha kifaa chako - hiyo inamaanisha unahitaji kuwa na programu imewekwa kwenye iOS yako au kifaa cha Android. Programu ya kufuatilia usingizi wako ni ile ile unayotumia ili uone hatua zako. Unapofanya, utaona rundown mafupi ya matokeo yako katika tile ya usingizi (Ulilala saa 7!). Utahitaji kulala angalau masaa 3 ili Hatua za Usingizi zitumie. Pia haitafanya kazi ikiwa unafanyika kuvaa tracker yako kwenye mkono wako, au ikiwa iko chini sana kwenye nguvu ya betri.
Ikiwa unataka kuona hasa kusoma kwako, gonga kwenye namba ya wakati wa usingizi kwenda kwenye dashibodi ya usingizi. Kutoka huko, utakuwa na uwezo wa kuona kila hatua ya usingizi unaonyeshwa kwenye fomu ya grafu kuvunja muda uliopotea katika kila Stage Sleep na jinsi ulivyo karibu na lengo lako la kulala la jumla kwa siku.
Tembea chini, na utaona matokeo yako ya usingizi wa siku moja, pamoja na kiasi chako cha usingizi wa wiki. Unaweza kugonga sehemu yoyote ya usingizi unayotaka kuleta ufafanuzi wa saa na saa ya jinsi ulilala na ni hatua gani ya usingizi uliyokuwa ulipo wakati fulani. Unaweza pia kugonga maelezo kama vile wastani wako wa siku 30 na alama za jinsi usingizi wako unalinganisha na watu wengine jinsia yako na umri.
Aina tofauti za Usingizi
Kwa madhumuni ya kufuatilia, Fitbit ilifanya kazi na watafiti wa usingizi na National Sleep Foundatio n kuamua kuonyesha aina nne za usingizi. Hizi ndizo utazoona katika kusoma asubuhi wakati unapoamka. Hapa kuna kuvunjika kwa kila mmoja, pamoja na ufafanuzi wa Fitbit juu ya kila hatua ina maana:
Amkeni
Linapokuja kuwa macho wakati wa usiku, wengi wetu wanafikiri kuwa kuamka kabisa ni habari mbaya. Inageuka, kuamka wakati wa usiku ni sehemu ya kawaida ya usingizi. Kwa kweli, kuamka mahali popote kwenye mpira wa saa 10-30 mara moja jioni ni kawaida kabisa. Kwa hivyo, kama wewe ni mmoja wa watu hao ambao hupitia mara chache wakati wa usiku, au hata hupata hadi mara moja au mbili, wewe ni kama kila mtu mwingine. Hakuna kitu cha kuwa na wasiwasi mkubwa kuhusu.
Nuru Kulala
Mwanga usingizi ni wakati mwili wako unapoanza kupungua wakati wa usiku, ni wakati ule unapoanza kulala, lakini unaweza kuwa na urahisi tena. Mfano bora ni pengine wakati huo unapoenda na ukalala usingizi au kwenye kiti cha abiria cha gari la mwenzako. Unapolala usingizi, unaweza bado kujua nini kinaendelea kuzunguka wewe, na mtu anaweza kukuamsha kwa urahisi - lakini bado umelala. Wakati wa usingizi huu kiwango cha moyo kitapungua kidogo kutoka kwa nini ni wakati umeamka. Kwa sababu unaweza kuinuliwa kwa urahisi haimaanishi hii sio hatua muhimu - usingizi wa mwanga husaidia tani na urejesho wa akili na kimwili, hivyo unaweza kujisikia vizuri zaidi baada ya saa ya usingizi wa mwanga kuliko ulivyofanya kabla ya kuanza kusugua. Kwa mimi, mimi hutumia muda mwingi wakati wa kulala, na pia katika saa chache kabla ya kuamka asubuhi.
Kulala sana
Usingizi mkubwa ni aina ya usingizi unayotaka kuwa na kila usiku. Unapoamka asubuhi na kufikiri "Gosh, ilikuwa usiku mkubwa wa usingizi," labda ulikuwa na tani ya usingizi mkali wakati wa usiku. Unapolala usingizi, kama unavyoweza kufikiria, ni vigumu kukuamsha kuliko ilivyo wakati wa usingizi. Mwili wako unakuwa chini ya msikivu kwa msukumo, kupumua kwako kunakuwa polepole, na misuli yako kuanza kupumzika. Wakati wa usingizi huu hatua ya moyo wako inakuwa ya kawaida zaidi. Katika hatua hii mwili wako huanza kurejesha kimwili tangu siku moja kabla. Hatua hii pia inasaidia mfumo wako wa kinga, na inaweza kusaidia kwa kumbukumbu na kujifunza. Kwa bahati mbaya, wazee tunapata, usingizi wa chini sana tunapata kawaida; ingawa mifumo ya usingizi hutofautiana kutoka mtu hadi mtu.
REM
Mara baada ya kuifanya kwa mafanikio kupitia hatua yako ya kwanza ya usingizi mzito jioni, huingia kwenye usingizi wa REM. Kwa kawaida hukaa katika usingizi wa REM muda mrefu wakati wa mzunguko wa kulala unatokea katika nusu ya pili ya usiku. Unapokuwa katika usingizi wa REM, ubongo wako unakuwa kazi zaidi. Mara nyingi, ndoto hutokea wakati huu. Wakati wa usingizi wa REM, kiwango cha moyo wako kinakuwa kasi zaidi, na macho yako yataendelea haraka kwa upande. Misuli chini ya shingo ni kawaida haiwezekani wakati wa hatua hii ya usingizi, kwa sehemu ya kukuzuia kufanya kazi nje ya kile kinachotokea katika ndoto zako. Usingizi wa REM unasaidia kwa kujifunza, kusimamia hisia zako, na kumbukumbu. Wakati huu ubongo wako pia hufanyika kilichotokea siku moja kabla, na kuimarisha kumbukumbu zako ili waweze kuhifadhiwa katika kumbukumbu yako ya muda mrefu.
Jinsi ya Kuboresha Masomo Yako
Tofauti na kuchukua hatua zaidi ili kukusaidia kupata vizuri, hakuna njia ya wazi ya jinsi unaweza kuboresha usomaji wako usingizi. Katika wiki; hata hivyo, Fitbit inatoa mapendekezo juu ya njia ambazo unaweza uwezekano wa kuboresha idadi hizo.
- Kupunguza matumizi ya pombe. Wakati kunywa pombe kabla ya kitanda inaweza kukusaidia usingizi, pia kunaweza kukusaidia kuamka wakati wa usiku.
- Unda kulala mara kwa mara na kuamka muda. Ikiwa ukiwa na wakati wa kulala mara kwa mara na wakati wa kuamka ni changamoto kwa wewe, unaweza kuweka Fitbit yako ili kukukumbusha kwenda kwenye kitanda wakati huo huo kila usiku, na kisha huamsha upole asubuhi na vibration mwanga .
Ninajua kwa ajili yangu, tu kuanzisha kengele hizo mbili zilifanya tofauti kubwa katika usingizi wangu. Mara nyingi mimi hugunduliwa kufanya kazi mwishoni mwa usiku, kuangalia Netflix, au kufanya mambo mengine karibu na nyumba. Kuwa na mkono wangu kwa upole kumwambia ni wakati wa kuzingatia kwenda kulala ni mawaidha mazuri, hata kama si mara zote kuchukua ushauri wake.
Pamoja na mistari hiyo hiyo, tangu mimi kazi kutoka nyumbani, mara nyingi mimi huishi kwa "kuamka wakati unataka" mawazo. Nenda yangu ni miguu 10, sihitaji kuoga au hata kubadili nguo zangu kabla ya kuanza kufanya kazi (hiyo ndiyo mapumziko ya chakula cha mchana ni ya!), Na mimi kawaida kuinuka kawaida karibu 7 asubuhi kila siku hata hivyo. Hiyo alisema, wakati mwingine mimi huamka saa 7 asubuhi na kuamua nap muda mrefu. Wakati huo hutokea 7:30 yangu kuamka inaweza kupata hatari karibu yangu 8:30 am kuanza siku ya kazi. Kwa Fitbit yangu, nimeiweka kwa upole buzz saa 8 asubuhi ikiwa siko na kusonga. Ni aina ya kifungo hiki cha mwisho cha kusisimua asubuhi ili kuniamini kuwa ndiyo, kwa kweli ni wakati wa kuanza kufanya kazi.
Ikiwa unakuwa na shida wakati wa kupata usingizi wa kutosha, basi labda ni wakati wa kwenda kuona mtaalamu wa matibabu. Kusoma kwako kutoka kwa Fitbit yako inaweza kuwa chombo cha manufaa kwa daktari wako kuangalia na kupata wazo la msingi la masuala yako, hivyo anaweza kupendekeza masomo sahihi au matibabu kwa ajili ya kwenda mbele.